Как подкачаться, если ты дрыщ

Не всех природа наградила красивой фигурой и хорошим мышечным потенциалом, чтобы можно было развить мускулатуру и рельеф тела. Категория мужчин, которых в народе называют дрыщами, то есть очень худыми, тоже стремится подкачаться и создать хоть какое-то подобие мышц.

Некоторые, не зная, как устроен наш организм, сразу кидают пить литрами протеин и принимать креатин. Также популярностью пользуются гейнеры с высоким содержанием углевода, например, как здесь https://sportmenu.com.ua/catalog/vysokouglevodnye-geynery/. Но спортивное питание – это лишь дополнительный помощник в работе организма, а все должно начинаться с головы и теоретических знаний.

Ниже мы рассмотрим, какие физиологические особенности присущи эктоморфам – тем самым дрыщам, и какую программу тренировок следует подбирать, чтобы подкачаться.

Эктоморфы – худоба от природы

Эктоморфами принято называть людей, характеризующихся низким уровнем физической силы и объемов, с низким процентом подкожного жира и узким костным аппаратом.

Начиная тренироваться в зале с весами, у эктоморфа очень быстро проявится рельеф. Однако такая реакция лишь говорит о появлении мышечного тонуса. Если и дальше продолжать работать с одним весом, это не сулит прогресс, то есть постепенно требуется наращивать объемы и увеличивать число повторений. На первой тренировке вы делаете жим 10 раз со штангой 40 кг, а завтра уже нужно пытаться сделать 12-14 раз по 45 кг. И далее в таком же темпе наращивать качество и количество.

Программа тренировок для эктоморфов

Базовая программа тренировок для эктоморфов состоит из таких упражнений:

• жим штанги от груди;
• выполнение отжиманий и подтягиваний на брусьях. В будущем – добавлять отягощение;
• присед со штангой;
• выполнение становой тяги;
• солдатский жим;
• комбинация толчка и рывка. Данное упражнение требует строго соблюдения техники и подстраховки со стороны тренера.

Набор массы худым людям дается очень сложно, но все-таки возможно. Главный принцип – это тратить меньше калорий, чем потреблять. Таким образом, нужно изменить режим питания, что кушать более калорийную и сытную пищу в больших порциях, чем раньше, при этом на тренировках тратить меньше энергии. В рационе приоритет отдается белковым продуктам, поскольку данный микроэлемент является строительным материалом для мышц. Если соблюдать положительный баланс калорий, это поможет достигнуть прогресса в результатах.

Равно как и для людей с лишним весом, эктоморфам предстоит долгий и упорный труд в спортзале, но ваше желание и стремление добиться результат должно превзойти все испытания и преграды, чтобы в итоге действительно подкачаться и набрать желаемую массу тела.

Хочете отримувати головне у месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

коментарі (0)