Займайтесь на ніч сексом, відключайте совість, щоб не гризла – і спатимете добре

Не до кожного сон приходить вчасно і залишається до ранку. Одні часто прокидаються, інші не можуть заснути, що робити або не робити, щоб спокійно спати вночі і бачити приємні сни? Сомнолога, медичного спеціаліста, що займається фізіологією та порушеннями сну, в Чернігові, на жаль, немає. Тому говорила з неврологом, завідуючим неврологічним відділенням першої Чернігівської міської лікарні Віталієм Яременком та психіатром, заступником головного лікаря обласної психоневрологічної лікарні Сергієм Лебедєвим.

— Скільки людині треба спати?
— Зазвичай у нормі сон триває шість-вісім годин. Але якщо людина витрачає менше часу на сон і при цьому добре почувається, значить, така тривалість сну і є для неї нормою. Тривалість сну також залежить від віку, — говорить лікар-психіатр Сергій Лебедєв.
— Загальноприйнята норма сну — сім годин — досить умовна. Інший, при нездоровому сні, і після 12 годин встає втомленим, — вважає невролог Віталій Яременко.
— «Нездоровий сон», або порушення сну, можуть бути різними, — пояснює психіатр. — Наприклад, порушення тривалості сну. Якщо людина засинає пізніше, прокидається раніше звичайного, при цьому самопочуття значно погіршується, то зміна тривалості сну може бути симптомом захворювання, наприклад, неврозу, маніакального стану або депресії.
Сон включає в себе ряд стадій, які закономірно повторюються протягом ночі. Якщо відсутня, наприклад, фаза глибокого сну, то відсутнє і відчуття відпочинку, здається, що сон і не наставав зовсім. Таке трапляється при нервово-психічних розладах, неврозах, тривалому емоційному перенапруженні.
Буває, людина вдень спить, а вночі заснути не може. Так часто трапляється в старечому віці. Може виникати при травмах голови, інфекційних захворюваннях головного мозку, атеросклерозі.
Порушення сну — як головний біль. Іноді проходить і само по собі, без допомоги спеціаліста. І не завжди можна виявити його причину.

— Чи нормально прокидатися серед ночі, чи це якесь відхилення?
— Нормально. Зазвичай людина просинається вночі по кілька разів, але часто цього навіть не пам'ятає. Якщо після чергового пробудження заснути не вдаєтеся, можна почитати, тихенько подивитися телевізор. Це краще, ніж намагатися заснути через силу, постійно прокручуючи цю думку в голові. І краще, ніж пити годині о четвертій ранку таблетку снодійного, — говорить психіатр.
— Часті пробудження вночі можуть залежати від віку. Або викликатися такими хворобами, як простатит, діабет, аденома передміхурової залози, — додає невролог.

— Що робити, якщо вже з четвертої ранку не можеш зімкнути очі?
— Книжку почитати, на дачу поїхати (потім там годинку поспати), знайти інше заняття. Але якщо о4 дев'ятій чи восьмій ранку треба бути на роботі, все ж краще заспокоїтися, просто полежати в ліжку, заплющивши очі. Це теж відпочинок. Якщо таке повторюється — до лікаря, — радить невролог.

— Чому людині сняться кошмари? Чи є їм пояснення, що вони можуть передвіщати?
— Поясненням сновидінь сучасна медицина не займається. Трактування снів має дуже відносний і суб'єктивний характер. Колись цим пробував займатися Зігмунд Фрейд, але його теорія так і не була науково обґрунтована. Погані сни можуть наснитися людині внаслідок розладу в організмі, як психічного, так і фізичного страждання. Організм таким чином може сигналізувати про захворювання. Сни часто бувають відображенням бажань людини, можливо, й потаємних. Може наснитися те, чого не вистачає в реальному житті (наприклад, голодному — їжа). А тяжкий чи легкий сон — це, скоріше, характеризує реальний стан організму на момент, коли людина спить. Усім іноді сняться кошмарні сни, і це не свідчить про психічний розлад. Інша річ, коли людина чує чи бачить таке наяву, — говорить психіатр.
— Сновидіння — зазвичай результат пережитого людиною в реальності за день або раніше. У певні образи виливається спілкування з родичами, по роботі. Допускаю, що можуть бути віщі сни, але це вже зі сфери парапсихології. Тобто кожна людина може трактувати свій сон по-різному, один і той же образ для різних людей може означати або бути пов'язаним із чимось своїм, особистим.
Кошмар — це наслідок емоційного та фізичного перевантаження. А також немотивованого та нерегульованого прийому медичних препаратів (у тому числі й заспокійливих), без рекомендації лікаря, вважає невролог.

— Фермер стверджує, що він щодня лягає за північ, а просинається о четвертій ранку. Таке можливо?
— Звичайно, можливо. Поробить вранішню роботу, потім ляже, відіспиться. Організм своє візьме. Без сну швидко настає виснаження, — говорить невролог.

— А коли людина стверджує, що взагалі не спить? Скільки вона може не спати?
— У літературі є описи таких випадків. Але я в своїй практиці такого не зустрічав, — каже психіатр. — Нормальний організм зовсім без сну обійтися не може. Є навіть такий вид катування — безсонням, коли людині кілька діб підряд не дають заснути. У неї з'являються слухові, зорові галюцинації.
Навіть доба без сну — і людині назавтра погано. Може виникнути легкий обман сприйняття: шум, оклик, несправжній дзвінок у двері (чи телефон). Елементарні ілюзії (щось привиділось). Це — через нервову напругу внаслідок відсутності сну.
Але в екстрених випадках людина деякий час обійтися без сну все-таки може.
Частіше за неспання приймають розлад відчуття сну. Коли людина не відчуває, що спить. Наприклад, сон нетривалий, короткочасний, людина часто просинається. Якщо сон продовжує переживання людини наяву, потім з короткочасного сну вона повертається до реальності, і так кілька разів за ніч, то такого переходу вона може і не помічати. А вранці має тяжке відчуття, що сну взагалі не було. Це може бути як наслідком нервового розладу, так і нервового перевантаження, хронічного стресу.

— І що робити для того, щоб спати спокійно?
— Якщо розлад повторюється, слід звернутись до лікаря.
Крім можливого прийому ліків, необхідно впорядкувати режим праці та відпочинку. Фізична праця вдень сприяє хорошому сну вночі. Але слід дозувати працю і відпочинок. У роботі необхідно робити перерву. Після закінчення робочого дня переключитись на інший вид діяльності. Весь день просидівши на робочому місці за комп'ютером чи паперами, вдома зайнятися приготуванням їжі чи прибиранням. Розумову працю змінити на фізичну. Не обов'язково це має бути якась робота. Наприклад, можна зайнятися шопінгом (пройтися по магазинах за покупками), погуляти з собакою. Якщо ж весь день був на ногах — навпаки, відпочити. Перед сном корисно хвилин 20 прогулятися на свіжому повітрі. Не переїдати на ніч. Вести активний спосіб життя, займатися фізкультурою, — радить психіатр.
— Здорова людина спокійно відсипає свої нічні години. Звичайно, можна спробувати прийняти теплу ванну. З додаванням лавандового, ялівцевого або м'ятного екстракту. Чай з м'ятою та мелісою або просто дві-три столові ложки меду запити холодною водою. Хороший засіб для міцного сну — секс перед сном, — стверджує невролог. — Якщо це не допомагає, слід звернутися до терапевта або невролога.

— Буває, треба кудись рано йти чи їхати. Як змусити себе заснути, щоб встати на пару годин раніше? Як швидко прокинутись?
— Ситуація складна. Прокинутися на кілька годин раніше, ніж звичайно, — це гіперзбудження, це завжди стрес. Адже при нормальній тривалості сну у кожної людини виробляється свій внутрішній біологічний будильник. Не важливо, «сова» чи «жайворонок», людина адаптується, організм підлаштовується під розпорядкок роботи, під умови життя. Тому одноразово змінювати цей розпорядок, іти в розріз з біологічним годинником — це свого роду іспит для організму. Але якщо вже дуже треба, щоб заснути раніше, можна спробувати легке снодійне (валеріана, собача кропива (пустирник), мікстури, що продаються в аптеці без рецепта, за порадою фармацевта). Вранці, щоб прокинутися, випити міцної кави (якщо нема протипоказань), — говорить невролог.
— Раніше лягати спати зазвичай немає сенсу. Раніше, ніж людина звикла, без снодійного вона навряд чи засне. Можна спробувати тепле молоко з медом, заспокійливий чай на травах. Зробити тишу, вимкнути світло. Врешті-решт, зробити те, що Семен Семенович у фільмі «Діамантова рука» (хильнути коньяку), — жартує психіатр.

— А через пересипання може погіршитися самопочуття? Що гірше, недоспати чи переспати?
— Скоріше, людина пересипає якраз через погіршення самопочуття, коли організм потребує більшого відпочинку, а не навпаки. Якщо людина має підвищену потребу у сні, — очевидно, з фізичним, психологічним або психічним станом щось не те. Наприклад, низький тиск, післяопераційний стан, організм після інтоксикації, — говорить психіатр.

Підготувала Олена Гобанова, тижневик «Вісник Ч» №46 (1332)

Хочете отримувати головне у месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

коментарі (3)