Если просыпаетесь в 3-4 часа утра

Если вы часто просыпаетесь среди ночи, в три или позже, это не мистическое или сверхъестественное явление, а распространенная проблема, вызванная нарушением сна. Раннее пробуждение и невозможность уснуть могут стать серьезной проблемой, если это происходит часто. Поэтому нужно знать, как справляться с ситуацией.



Пробуждение в три или четыре часа утра часто сопровождают тревога и беспокойство, учащенное сердцебиение и чувство опасности.

Если в течение недели вы просыпаетесь рано, проанализируйте, что вас беспокоит: или вам что-то мешает, или вы работаете слишком много, или есть эмоциональные проблемы.

Все эти факторы могут вызвать беспокойство, которое мы порой даже не осознаем, но наш мозг реагирует на них во сне.

Если вернуться ко сну невозможно, возрастают нервозность и негативные мысли. Если же уснуть удается, сон бывает поверхностным и утром чувствуется усталость.

Если причиной нарушений сна является беспокойство, следует противостоять источникам стресса и проблемам, которые вызывают тревогу и не дают отдохнуть ночью. Нужны перемены в жизни. Старайтесь избегать стрессов и попробуйте выработать новые привычки, чтобы стимулировать мозг. -

У ночных пробуждений может быть еще одна причина. Некоторые люди просыпаются каждый раз, когда меняют положение тела или при переходе в следующую фазу сна.

Обычно они пробуждаются ненадолго, а утром даже этого не помнят. В среднем человек может просыпаться 7-15 раз за ночь.

Почему именно три утра? Как раз в это время мы переходим из фазы глубокого сна в фазу быстрого. Поэтому и просыпаемся примерно в одно и то же время. К тому же это не значит, что есть какие-то нарушения сна. Проблемой это становится только тогда, когда, проснувшись, вы больше не можете уснуть.

Если такие пробуждения регулярны и сон не приходит до утра, это может сказаться на самочувствии.

При таких пробуждениях делайте дыхательные упражнения, медитируйте или почитайте что-нибудь скучное.

А вот смартфон и телевизор лучше не включать, так как свет экранов препятствует выработке мелатонина — гормона сна.

Попытайтесь гулять после обеда хотя бы с полчаса. Перед сном примите ванну и сразу ложитесь в постель. Желательно отбросить плохие мысли и думать только о хорошем.

Специалисты советуют позаботиться еще и о помещении, в котором спите. Убедитесь, что комната чистая и хорошо проветренная. Лучшая температура для сна — 20°С. Когда она превышает 25°, организму некомфортно.

«Гарт» №5 (3070) от 3 февраля 2022, Дина Сапон

Хочете отримувати головне у месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

коментарі (0)