Рятуватися від депресії слід шоколадом, детективами і… сексом

«Ідуть дощі. Холодні осінні тумани клубочать угорі, спускаючи додолу мокрі коси. Пливе у сірі безвісті нудьга, пливе безнадія, і стиха схлипує сум», — писав класик, наш земляк Михайло Коцюбинський. Словом, на душі паскудно. Хочеться когось прибити або бодай підгилити ногою під зад. ймовірно, це — осіння депресія. Що робити?

Розповідає Валентина Антипець, практичний психолог, кандидат педагогічних наук, доцент Чернігівського національного педагогічного університету ім. Т.Г.Шевченка:

— Для депресії характерні такі основні ознаки:

1. Людина вважає, що все погано, всі погані. Робота огидна, я — теж.
2. Спад сил (виснаження). Прийшов з роботи — страшенна втома. Впав на диван — не чіпайте мене. Мучить безсоння. А якщо людина спить, то менше п'яти годин. Кілька разів на ніч прокидається.
3. Загальна пасивність. Втрачається інтерес до дітей, чоловіка (дружини), секс перестає цікавити. Знижується апетит.
4. Виникає бажання усамітнитися. Настрій: «Мені нічого не треба». Уникає спілкування. Люди навколо є, а поговорити, здається, ні з ким.
5. Відчай, безнадія. В такому стані кажуть: «Не хочеться жити». Але це не означає, що людина виношує плани про самогубство. Просто на душі кепсько.
Причини депресії у кожного свої. Це може бути втрата роботи, горе, смерть рідних, дитини, батьків, друга, нещасливе кохання, коханий(а) покинули, власна хвороба і т.д.

Перевірити, чи ви в депресії, можна, відповівши на п'ять запитань:

1. Вам нудно, сумно і ви не в змозі більше цього терпіти? Майбутнє вважаєте безпросвітним?
2. Вас не задовольняє абсолютно все? Вважаєте себе неповноцінним, нездарою?
3. Здається, що ви зазнали повного фіаско як партнер, батько (мати), на професійному рівні? твердите собі: «Я нікчема»?
4. Винуватите себе у всьому, що відбувається, і хочете, щоб життя вас покарало? Здається, що ви погана людина і занадто часто кривдили інших, що сієте одні нещастя?
5. Здається, що не здатні реалізувати навіть якийсь дрібний задум?

Якщо хоча б на три запитання ви відповіли «так», час рятуватися.

— Валентино Прохорівно, більшість наших читачів навряд чи зважиться іти до спеціаліста. Чи можна зайнятися самолікуванням? Як це робити?
— Ану схрестіть руки і покажіть мені пальці (я так і зробила). Якщо великий палець лівої руки зверху, це означає, що вашою діяльністю керує права півкуля мозку і вам депресія не страшна. З кожної ситуації бачите кілька варіантів виходу. «Лівші» майже ніколи не впадають у депресію. Якщо правий палець зверху, керує ліва півкуля. У вас присутня логіка, але вихід бачите одноваріантний. Так і лише так. До речі, чоловіки більш схильні до депресії, ніж жінки.
Психолог глянула на мої руки. Вийшло, що я «одноваріантна». По життю так воно і є. Валентина Антипець за хвилину вирахувала багато чого про мене. Як то кажуть, і до ворожки не ходи. А куди?

— Депресія — це втрата життєвої енергії, отож її треба відновлювати, —- радить Валентина Прохорівна.
— Їжте банани і шоколад (чорний), вони мають у своєму хімічному складі «гормон щастя». Останній здатен висмикнути людину в позитив.
— Лускайте насіння, бажано в компанії. Це відволікає від гнітючих думок.
— Підіть до дерева, бажано до тополі, і притупіться до неї спиною чи обхопіть руками і постійте кілька хвилин. Вона забере негативну енергію. Від тополі перейдіть до дуба. Він додасть сил. Жінкам раджу підзаряджатися біля ялини.

— Заведіть кішку, собаку, морську свинку, щоб було кого гладити. Гладіння тварини заспокоює і знімає негативні емоції. Придивіться, куди лягає кішка, там негативна зона. Де собака — позитивна, туди і переставте своє крісло (ліжко). Якщо в якомусь кутку оселі буяють квіти, старайтеся там більше бувати.
— Дозвольте собі те, що хочеться, а не те, що треба. Навіть частіший секс може витягнути з депресії.
— Проведіть кольорову терапію. Оточіть себе яскравими тонами. Замініть гардероб. Немає фінансової можливості, залізьте у високі зелені бур'яни і посидьте трішки, чи в голубе озеро, постійте під жовтою вербою. Походіть босоніж по землі. Можна нюхати яблука, сушені трави — материнку, чебрець, вони заспокоюють, слухати улюблену музику.

— Важливо зайнятися улюбленою справою — вишивати, плести, приготувати щось смачненьке, малювати, почитати детектив, любовний роман...
— Сісти в поїзд, автобус, тролейбус чи в парку, поділитися наболілим з чужою людиною. Ви будете впевнені, що у вас немає спільних знайомих і про ваші терзання ніхто не дізнається.
— Піти в церкву, сповідатися. Попустить. Перевірено багатьма знайомими. Щоб рятувати нас, у Бога немає інших рук, окрім наших. Виходячи з дому, читайте молитву, яку знаєте. Це буде як оберіг. Головне, вірити, що вона вас захистить від негативу.

— Займатися самонавіюванням. Раджу повненьким жінкам не нити, що вони товсті, негарні, а щоранку ставати перед дзеркалом і говорити, милуючись собою: «І створив же Бог таку красу». Півмісяця треба повторювати цю фразу по 12-15 разів.
— Страждаючим на депресію треба робити подарунки, людська вдячність підтримає.

— Деякі топлять свою депресію у спиртному, кажуть, легшає.
— Це омана. Людині тільки здається, що приходить розслаблення. Проте далі може настати залежність алкогольна чи наркотична. Тому раджу релаксацію проводити чаюванням. З сусідкою, кумами випити чаю або кави. Головне, робити все, що приносить задоволення. І депресія почне минати.

— Валентино Прохорівно, є люди багаті, здорові, без проблем, а радості в житті немає. Про таких кажуть: «Та він із жиру біситься!»
— Є така категорія людей. Щоб вийти з депресії, їм варто почати робити щось корисне для соціуму. Реалізувати себе в благодійництві, розкрити"свої приховані задатки, самореалізуватися. Піти навчатися, провідати тих, кому гірше, ніж їм. Подзвонити тим, з ким давно не спілкувалися.
Є ще спеціальні психологічні прийоми, як розправитися з негативними емоціями. Беріть ручку, папір і малюйте свою образу, злість, депресію. І починайте розмовляти з нею. Питайте, якого вона розміру, яка на дотик? Довго розмовляйте. Збоку це виглядає, ніби ви «з привітом». Розмовляйте доти, доки не стане самим смішно. Опісля папірець порвіть на дрібні шматочки.

Можна розстріляти свої емоції. Подумки уявіть собі не людину-ворога, а емоцію, яку вона у вас викликала. Оберіть зброю, краще лазерний промінь, і наведіть його на емоцію. Тримайте на цілі, доки не знищите її.
Допомагає заняття спортом. Здавалось б, у селі стільки напрацюєшся, що сил немає. Проте кілька нескладних вправ повернуть до життя. Вони мають назву «П'ять тибетських перлин». Перше: розвести руки на рівні плечей і покрутитися за часовою стрілкою. Друге: лягти на підлогу, підняти ноги вгору і намагатися дотягнутися до них головою. Третє: стоячи на колінах, піднімати одночасно голову і ногу. Четверте: місток— руки під себе і животик підняти вверх. П'яте: обпертися руками об підлогу, прогинатися, як кіт.
Якщо всі перераховані вище поради і прийоми не спрацьовують, людина байдужа до всього, жити не хоче, її варто показати психіатру. Адже депресія — це не тільки психологічна, а й психічна проблема.

Електрошок, електросон, гіпнотерапія

— Психолог може провести корекцію при легких проявах депресії. Коли ж вона проявляється у важких формах, без допомоги лікарів не обійтися, — пояснює Валентин Скрипник, лікар-психіатр обласної психоневрологічної лікарні. — Лікуватися можна як амбулаторно, так і в стаціонарі, залежно від ступеня захворювання. У нас при лікарні існує «Центр неврозів». І не варто соромитися чи боятися туди звернутися. Бо, як правило, в житті буває так: людина впала в. депресію. Рідні їй кажуть: «Бери себе в руки». Не виходить. «Їдь до бабки». Не допомагає. «Іди до церкви». Не одужує. Тоді звертаються до невропатолога, а він вже радить психіатра.

— Валентине Івановичу, кажуть, від депресії лікують електрошоком?
— Цей метод називається електролікування. Нині наша лікарня обладнана таким апаратом останнього покоління. Та ще є цілий ряд інших методів лікування. Кожен з них визначає лікар. Це і медикаментозне лікування антидепресантами, гіпнотерапія, голковколювання, фізичні методи, масаж тощо. На стадії одужання призначається гомеопатія, фітотерапія (лікування травами), музична терапія.

P.S. Психолог приймає анонімно. Психіатр на облік не ставить.

Валентина Остерська, тижневик «Вісник Ч» №45 (1279)

Хочете отримувати головне у месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

коментарі (13)