Что делать, если ночью хочется есть?

Ночь — время для сна. Однако не всегда можно удержаться от перекуса. Достоверно еще не установлено, подвергает этим человек свое здоровье опасности или нет.



Некоторые специалисты утверждают, что не имеет значения, в какое время мы принимаем пищу. Главное — следить за количеством потребляемых калорий и не наедаться перед сном.

Они считают, что пища рациональнее всего усваивается, если между последней трапезой заканчивающегося дня и первым употреблением пищи на следующий день интервал не менее двенадцати часов. Так что можно ужинать и в 20 часов.

Но большинство диетологов не рекомендуют поздно есть, особенно тяжелую пищу.

Противники ночных перекусов указывают на неприятные ощущения, тяжесть в животе, которые мешают засыпанию и не проходят до утра.

И это не единственный довод, почему ночью вредно есть. Это еще и дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и другие пищеварительные органы. Негативным результатом ночных трапез является избыточная масса тела. Любители ночных перекусов с этим соглашаются, но у них не хватает силы воли, чтобы удержаться. А если и удается отказаться от поздних приемов пищи, то ненадолго. Что тогда делать?

Есть такие продукты, которые помогают утолить голод, не добавив килограммов к массе тела, да еще и способствуют крепкому сну.

Перед сном можно съесть один банан среднего размера. Тяжесть в желудке не появится, а чувство голода ослабнет. Кроме того, содержащийся в банане магний поможет расслабить мышцы, снимет напряжение и поспособствует здоровому сну.

Хорошая альтернатива банану — небольшая порция овсяной каши. Можно добавить в нее немного семян льна или миндальных орехов. Эти ингредиенты успокоят нервную систему. После каши из овсяных хлопьев чувство голода исчезнет быстро.

Эффективен расслабляющий ромашковый чай с медом. Если голод все же заявляет о себе, можно съесть с таким чаем кусочек хлеба с отрубями.

Хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Молоко в сочетании с медом насытит желудок, расслабит все системы организма, успокоит возбужденную нервную систему и подарит легкое засыпание.

«Гарт» №46 (3058) от 11 ноября 2021, Дина Сапон

Хочете отримувати головне у месенджер? Підписуйтесь на наш Telegram.

коментарі (7)